Люди, — научите меня спать?!

[antonborisov]

Пятый час утра у нас здесь сейчас, рассвет начинается, а я еще не только не сплю, я до момента закрывания глаз никак не дотяну.

После этого момента, в моей процедуре засыпания, начинается что-то страшное.

Ничего не начинается, даже если я буду лежать с закрытыми глазами: 3, 4, 6,… часов, конечно.

Научите меня спать, а?

Запись оттранслирована из моего журнала Комментировать можно здесь или по ссылке http://www.a-borisov.com/2009/05/27/lyudi-nauchite-menya-spat/

Comments

[ibicvs.livejournal.com]

Можно ли тебе принимать снотворное? Есть ненаркотические снотворные препараты.

[ivanoff-a.livejournal.com]

хорошо засыпаю под хорошие фильмы, да и просто под бубнящий телевизор.
несколько раз также наблюдал такую картину : дочка, когда было ей год-полтора, в дальней дороге на машине засыпала под "Дип Перпл" или "Лед Зеппелин", после засыпания жена просила выключить магнитолу -- ребенок моментально снова открывал глаза.

[urod.livejournal.com]

У меня бессонница бывает от употребления почти любых обезболивающих таблеток, даже без кофеина. :( Вспомните, какие вы таблетки кушали.

Ну и ред-буль, пепси-кола (там кофеин) и т.д. - тоже бессонница

[seraja-ximera.livejournal.com]

Я перестаю спать, если пару дней не побываю на свежем воздухе. И еще если очень долго сижу за компом.

[glebivanov.livejournal.com]

я где-то прочитал, что молиться можно. и вроде помогает.

[silvery-haze.livejournal.com]

Могу поделиться своим способом засыпания при бессонице.
Нужно сосредоточиться на том, чтобы ни о чем не думать. Конкретнее - что бы мыслей просто не было вообще.
Представить себе черную доску и каждую всплывающую мысль записывать на доске и стирать потом.
Сначала кажется, что это очень тяжело, но в реальности хватает всего лишь 1 - 2 минут, чтобы заснуть.
Отсутствие мыслей - основа медитации, но обычно люди просто валятся с ног от такого экзерсиса.

[milkk-2008.livejournal.com]

Мне ОЧЕНЬ помогает: представляю себе волны, накатывающиеся с макушки и проходящие сквозь всего тела вниз к ногам, сначала с этими волнами расслабляются мышцы. Обращай вниманите на все мышцы: кожа головы, глаза, уши(лицо важно детализировать, так как напряжение в лице мне не дает спать), шея, плечи, руки и так далее. Иногда я замечаю, что расслабляю живот, а лицо вновь напряглось. Сделай несколько волн, как бысто - это как тебе нравиться. Потом такие же волны, только угасают мысли, тоже несколько раз.
Еще был вариант: мне говорили, что когда человек думает, у него зрачки приходят в движение. Поэтому надо представить камушки на дне глаз (или точки) и сосредоточиться на них, мысли утихаю. Но мне страшновато представлять посторонние предметы в глазах. Да и "волны" помогают лучше.
А еще у меня есть файл "слиип" со скопированным откуда-то текстом. Я то не все тебе доступно, но выложу полностью. Может приспособишь что-нибудь себе.

[milkk-2008.livejournal.com]

Обрати внимание на то, что в тексте, который я выложила ниже говориться о расслаблении глаз - это важно для сна.

[milkk-2008.livejournal.com]

Как я стал просыпаться на час раньше –
и при этом полностью высыпаться.

«Реально ли», спросите вы? Да, это реально. Как? Несколько изменив свой образ жизни; точнее – встроив в него несколько полезных процедур. Каких именно? Какие вы торопливые! Давайте обо всем по порядку. Все мои процедуры можно уложить в три блока:
• «Утро»
• «День»
• «Вечер»
Скажу сразу, наибольшее воздействие на сон оказывает блок «Вечер»; блоки «Утро» и «День» скорее предназначены для создания и поддержания высокой энергетики. Однако я считаю разумным привести всю систему в целом. Итак, «утро»:
• Самомассаж (растирание всего тела), от души потянуться – лежа в постели, 10 минут
• (подъем, личная гигиена)
• Зарядка (суставная гимнастика) – 15 минут
• Горячий душ + обливание холодной водой – 15 минут
• Классное настроение – на весь день

Затем, наступает «день»:
• Зарядка для глаз (середина между приходом на работу и обедом)
• Разминка для шеи (с каждой такой зарядкой)
• Лицевая гимнастика (перед обедом)
• Зарядка для глаз (середина между обедом и уходом с работы)
Здесь важно то, что я почти постоянно отрываюсь от компьютера по служебным делам, и частые «глазные» перерывы мне не нужны. Почему я уделяю им внимание здесь, в правилах успешного сна? Дело в том, что для сна особенно важно расслабление лицевых мышц, а глазная зарядка (и тем более лицевая гимнастика) сильно помогают сохранить расслабление лица до вечера – оно нам там понадобится. 

[milkk-2008.livejournal.com]

И вот, вечер, постель, свечи, шампанское… Стоп, это маленько не туда. Более того, смотреть «вечер» тоже еще рано. Что же тогда нас ждет? О! Это секретный, специальный бонус-блок «правильное питание». Вот он:
• Есть умеренно (до чувства «почти насыщения»)
• Ужин не позднее 21:00
• Пить только через полчаса (лучше – час) после еды
Также, я почти отказался от мяса (от колбасы/сосисок – полностью), яиц, сладкого. Сразу скажу о «недостатке» подобной системы: моментально теряется способность есть много. Например, на Новый Год, к точке «плотно поел» я подошел гораздо быстрее, чем раньше – т.е. на меньшем кол-ве блюд. Зато какая экономия на обедах!

А вот теперь и вечер. Итак, он состоит:
• Спортивные (силовые) упражнения + душ – 30 минут
Сразу по приходу с работы; для энергетики и сброса напряжения (делаю если пришел рано, что из-за тренингов бывает редко).
• Подведение итогов дня и планы на следующий – 5 минут
Неожиданно важный пункт. Его задача – создать настроение удовлетворенности прошедшим днем, и спокойный настрой на будущее – все запланировано, ни о чем думать больше не надо (то бишь, мозг свободен с этой минуты). Если в голове таки мечутся некие мысли – выпишите их на бумагу, и забудьте напрочь – а утром с бумажки прочитаете.
• Заминка – 10..15 минут
Это, фактически, медленная (и печальная ) зарядка, с большим кол-вом растяжек и упражнений на позвоночник. Ее задача – размять и успокоить тело, подготовить его ко сну. На мой взгляд, необходима так же, как чистка зубов на ночь. Если вы чистите зубы дважды (утром, чтобы начать день с чистыми зубами; и вечером, чтобы не ложиться с грязными) – то и зарядку имеет смысл делать дважды по тем же причинам. Будете?
• Расслабление: аутогенная тренировка – 15+ минут
Итак – the last, but not least – мы дошли до главного! Именно аутогенная тренировка дает 80% успеха (но – только 80, помните об этом). Для освоения АТ, я пользовался методичкой Н. Н. Петрова http://nkozlov.ru/?s=43&d_id=1969 , каковую с удовольствием рекомендую и вам. Она настолько подробна и доходчива, что мне просто нечего к ней прибавить. Ограничусь лишь парой методических замечаний, которые оказались актуальны для меня:
– я делаю ее уже лежа в постели, с переходом в сон
– самое важное – расслабление лица (там – кто не знает – половина всех мышц нашего тела!)
– «пассивность» - ключевое слово успеха АТ

Вот и всё. После применения всех этих пунктов, я стал полностью высыпаться. Кроме того, я сменил время подъема с 8:00 на 7:00 и перестал опаздывать на работу. При регулярном укладывании в 00:30-01:00, у меня получается 6-6,5 часов сна, при этом время выполнения аутогенной тренировки уже включено во время сна. И мне этого хватает!
Теперь вам остается только самая малость – встроить эти пункты в вашу жизнь. Насчет «малости» я, конечно, несколько покривил душой. Но ведь вы – талантливые? Высыпаться и всегда вставать полными энергии – хотите?! У вас это получится!! Да!!!

[archibald07.livejournal.com]

Вот вам программка для заботы о зрении http://www.machinedefender.com.
Напоминает с заданным периодом, что пора сделать перерыв и дать глазам отдохнуть.
Комплекс зарядки и упражнений прилагается :)